직접 해본 48시간 디톡스주스 다이어트 포만감과 부작용

 

안녕하세요. 종합병원에서 15년째 보건직종사자로 근무하고 있는 마스크쓴원빈입니다. 최근 SNS나 유튜브에서 디톡스 주스를 이용한 다이어트가 큰 인기를 끌고 있습니다. 

 

 

특히 한 끼를 디톡스 주스로 대체하거나,아침 공복에 한 잔 마시고 하루를 시작하는 방식이 젊은 여성층을 중심으로 유행처럼 퍼지고 있습니다.

 

 

그런데 과연, 디톡스 주스는 건강에도 좋고 다이어트에도 효과적일까요?오늘은 디톡스 주스의 포만감, 영양소, 그리고 부작용까지 알아두면 좋은 정보를 하나하나 정리해드리겠습니다.

 

 

더불어 마스크쓴원빈의 와이프도 직접 디톡스주스다이어트를 했었는데 그 결과에 대한 만족감에 대해서도 알려드리겠습니다. 

 

 

 디톡스주스 다이어트란?

 

‘Detox’는 독소 제거를 뜻하는 단어입니다. 디톡스 주스는 과일이나 채소를 갈아 만든 음료로, 체내의 독소를 배출시키고 신진대사를 원활하게 해주는 것을 목표로 합니다.

 

주로 많이 쓰이는 재료는 셀러리, 사과, 오이, 케일, 레몬, 비트, 당근, 생강, 바나나 등입니다. 조합에 따라 맛과 기능이 달라지며, 탄수화물 함량은 적고 식이섬유, 비타민, 항산화물질이 풍부합니다. 

 

 

즉, 몸속의 장을 깨끗하게 비워주고 불순물을 배출한다고 생각하시면 됩니다. 

 

 

 

 디톡스주스 포만감

 

디톡스 주스는 물과 채소/과일로 만든 음료이기 때문에 사실상 일반적인 식사보다는 포만감이 떨어질 수밖에 없습니다.

 

 

하지만 일부 디톡스 주스는 바나나, 아보카도, 귀리, 견과류 등을 추가해 식이섬유와 지방 함량을 높이면 포만감을 보완할 수 있습니다.

 

실제로 식사 대용으로 쓸 경우, 한 컵(약 350~400ml) 기준으로 100~200kcal 정도 나오며 조금 출출한 정도로 다음 식사까지 버틸 수 있는 분들도 있습니다. 단, 체질에 따라 허기짐이 심하거나, 혈당이 급격히 떨어질 수도 있으니 무조건적인 식사 대체는 피하는것이 좋습니다. 

 

 

 디톡스주스 영양성분

 

디톡스 주스는 비타민 A, C, K,식이섬유, 미네랄(칼륨, 마그네슘 등)이 풍부합니다. 주스의 재료에 따라 차이가 있지만 다음은 대표적인 조합의 평균적인 영양성분 예시입니다.

반응형

 

✔ 케일+사과+레몬 (350ml 기준)

• 열량: 약 90kcal
• 당류: 약 10~15g
• 식이섬유: 3~4g
• 비타민 C: 하루 권장량 120%
• 칼륨: 약 500mg

✔ 비트+당근+오렌지 (350ml 기준)

• 열량: 약 100kcal
• 당류: 약 15~18g
• 식이섬유: 2~3g
• 베타카로틴: 풍부
• 항산화 지수(ORAC): 매우 높음

※ 단, 믹서기로 갈면 섬유질이 남지만, 착즙기(주서기)로 만들면 섬유소가 빠져나가기 때문에 포만감과 영양 흡수 방식에 차이가 있습니다.

 

 

 디톡스주스다이어트부작용 

 

디톡스 주스는 ‘건강한 음료’처럼 보이지만 다이어트나 해독 효과를 과신하는 것은 위험할 수 있습니다. 다음은 디톡스주스다이어트의 대표적인 부작용입니다.

 

 

1. 과일 함량이 많을수록 당분도 높아집니다. 주스한잔에 사과2개, 오렌지 1개가 들어가면 당류만 25g이 넘습니다. 이는 설탕 6~7스푼 수준입니다. 

 

 

2. 단백질이 부족합니다. 근육손실을 막고 싶은 다이어터라면 두유과 견과류, 단백질파우더도 함께 섭취하는게 좋습니다. 

 

 

3. 치아에 좋지 않습니다. 산성성분이 다량 함유되어있기 때문에 잦은 디톡스주스 복용을 한다면 치아손상을 유발 할 수 있습니다. 

 

 

4. 공복혈당저하 주의 하셔야 합니다. 혈당이 예민한 분들은 아침공복부터 당도가 높은 디톡스주스를 섭취하게 되면 혈당스파이크로 인해 어지러움과 두통 증상이 동반될 수 있습니다. 

 

 

 직접 해본 디톡스주스 다이어트 결과

 

마스크쓴원빈의 와이프는 쿠팡을 통해 48시간 디톡스주스를 구매하여 이틀동안 섭취를 했습니다. 사실상 다이어트를 위해 구매를 하였는데 자녀가 있다보니 자녀들이 식사할 시간에 어쩔수 없이 식사도 조금씩 매끼마다 먹었습니다. 

 

 

오로지 48시간동안 디톡스주스만 섭취한게 아니라 식사도 함께 소량 병행했습니다. 디톡스주스 마시기전 와이프의 신체는 키 166cm 몸무게 57.1kg이었습니다.

 

 

48시간이 지나고 나서 측정해본 결과 몸무게가 약 600g 감소한 56.5kg이었습니다. 600g이라면 응가한번 하면 빠지는 수준이라고 생각 할 수 있지만 키에 비해 몸무게가 평균이하인 40대여성 치고는 많이 빠졌다고 볼 수 있습니다. 

 

 

결론적으로는 디톡스주스다이어트 효과를 어느정도는 봤다고 볼 수 있습니다. 그러나 이는 사람마다 다르고 마스크쓴원빈의 개인적인 의견은 최고의 다이어트는 역시 운동과 균형잡힌 소량 식사라고 생각이 됩니다.