공복혈당 100 경계성당뇨 공복혈당 낮추기

 

얼마전 직장건강검진을 실시하여 결과치를 받았는데 모든게 정상이었지만 역시나 올해도 경계성당뇨인 공복혈당 100을 살짝 넘었습니다. 

 

 

나름 꾸준히 운동도 하고 음식조절 식이요법도 하고 있는데도 공복혈당 100이하로 내려가기는 쉽지 않습니다. 아마도 과일을 좋아해서 일반사람들보다 많은 과일섭취때문일거라고 믿고 있습니다. 

 

 

병원에서 근무하다보니 고인이 되는 사람들 분석을 자연스레 하는데 의료기술 발전으로 인해서 어느 한 질병으로 고인이 되는 경우는 잘 없습니다. 

 

 

대부분 합병증으로 인해 고통받다가 고인이 되는데 합병증중에서도 당뇨합병증으로 고통받다가 고인이 되는경우가 많습니다. 당뇨합병증으로 생을 마감 하는 분들이 생각보다 많이 있습니다. 

 

 

그래서 마스크쓴원빈도 당뇨의 무서움을 알기 때문에 경계성당뇨임에도 불구하고 경각심을 가지고 혈당수치를 낮추기 위해 노력하고 있습니다. 

 

 

그럼 공복혈당 100 이하를 만들기 위한 방법에는 어떠한 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 공복혈당이란?

 

공복혈당이란 식사후 일정시간이 지난 후 아무것도 섭취하지 않은 상태에서 측정하는 혈당 수치입니다. 당뇨환자에게 있어 혈당수치는 시험성적표와 같은데 당뇨환자의 공복혈당은 일어나자 마자 10분이내에 혈당수치 측정하는 것을 의미합니다.

 

 

일반 직장인들의 건강검진에서 의미하는 공복혈당은 아침 금식을 하고 난후 채혈한 혈당을 공복혈당이라 일컫습니다. 

 

 

사실 공복이라 할지라도 조금의 신체 움직임이 있다면 혈당은 올라가기도 하기 때문에 직장건강검진에서 나오는 공복혈당은 이러한 점을 감안하여 조금 높게 나왔다고 생각하시면 됩니다.

 

피검사 정상수치 바로가기

 

따라서 직장건강검진 공복혈당 110이 나와서 당뇨주의 혹은 경계성 당뇨가 나오더라도 크게 걱정하실 단계는 아닙니다. 정확한 공복혈당은 일어나자 마자 측정한 혈당검사가 정확한 공복혈당이기 때문입니다. 

 

 

참고로 공복혈당의 정상수치는 100입니다. 100이상이 올라가면 주의 혹은 경계성 당뇨입니다.

 

 

공복혈당 100을 넘는다고 너무 겁먹을 필요는 없습니다. 다만 경고성이며 공복혈당 120이 넘었을때는 진료과에 내원하여 진료 받는 것이 좋겠습니다. 

 

 

 

 공복혈당 낮추기

 

1. 꾸준한 운동 & 올바른 식습관

 

모든 질병의 답은 같습니다. 꾸준한 운동과 올바른 식습관입니다. 식사를 규칙적으로 하며 30분이상의 유산소 운동은 어느 질병에서도 모법적인 답입니다. 

 

 

꾸준한 운동을 함으로써 근육이 생성이 되고 이러한 근육은 인슐린 효과를 향상시켜 혈당을 일정하게 유지시키는데 도움이 됩니다.

 

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2. 체중조절

 

당뇨환자에게 있어 체중조절은 필수적입니다. 간혹 비교적 마른 분들이 당뇨환자가 되기도 하는데 이때는 배를 보면 알 수 있습니다.

 

 

체구에 비해 배가 상대적으로 많이 나온사람들이 있습니다. 선천적으로 마른 사람들중에서 술을 즐기고 야식을 즐기는 사람들이 배가 많이나오는 경우가 있는데 이는 당뇨환자가 되는 가장 빠른 지름길이라고 보시면 됩니다. 

 

 

당연히 일반적인 마른사람들에 비해 튀어나온 배로 인해 체중이 더 나갈 수 있습니다. 흔히 복부비만인데 이러한 비만환자들은 인슐린 내성을 증가시켜 혈당조절을 어렵게 하기 때문에 체중조절이 필요한 것입니다. 

 

 

3. 충분한 휴식과 수면패턴

 

불규칙한 식습관과 더불어 중요한 것이 바로 규칙적인 수면패턴입니다. 규칙적이지 않은 수면은 공복혈당을 낮추지 못하고 불안정한 혈당수치를 나타냅니다. 

 

 

4. 흡연 및 음주

 

담배는 흔히 백해무익이라고 합니다. 건강을 되찾기 위해서 가장 먼저 실천해야 한다는것이 바로 금연입니다. 또한 흡연과 더불어 과도한 음주도 피해야합니다. 공복혈당 낮추기 위한 방법으로 금주를 해야하는 것은 체중조절에도 도움이 되고 더불어 비만예방에도 도움이 되기 때문입니다. 

 

 

 

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